Die erste Woche läuft besser, wenn du nicht versuchst, sie zu gewinnen.
Tag 1 bis 3: nur zählen
Iss wie immer und trag alles Pflanzliche ein, auch den Knoblauch in der Soße und den Pfeffer auf dem Spiegelei. Ändere nichts. Du willst ein ehrliches Bild.
Tag 4: die Lücken anschauen
Öffne die Woche. Welche Kategorien sind dünn? Welche Farben fehlen noch? In Eating30 zeigt die Karte „Iss den Regenbogen“ die Farblücken auf einen Blick, und der Kreis zeigt, wo du gerade stehst.
Tag 5 bis 7: drei einfache Dinge dazu
Nicht zehn. Drei. Zum Beispiel:
- Eine Tüte Saatenmischung, übers Frühstück gestreut. Drei oder vier Pflanzen auf einen Schlag.
- Eine Dose Bohnenmix, rein in das, was du gerade kochst.
- Ein frisches Kraut, das du sonst nie kaufst. Dill, Minze, Koriander.
Was du lieber lässt
Kauf keinen Korb voller Sachen, mit denen du nichts anzufangen weißt. Die liegen dann im Kühlschrank, und du hast ein schlechtes Gewissen. Die Gewohnheit fällt leichter, wenn die neuen Pflanzen kleine Ergänzungen zu Gerichten sind, die du ohnehin magst.
Am Ende der Woche hast du eine Zahl. Egal welche: Das Ziel für die nächste Woche ist diese Zahl plus ein paar. Wenn die neue Woche beginnt, schickt dir Eating30 einen kurzen Rückblick, wo du gelandet bist, sofern du die Erinnerungen eingeschaltet hast.
Ausführlicher im Ratgeber
So schaffst du 30 Pflanzen pro Woche im Alltag
Mit ein paar einfachen Gewohnheiten wird das Ziel von 30 Pflanzen pro Woche deutlich realistischer und oft sogar leckerer.
Eating30 ist eine App für iPhone und Android, die zählt, wie viele verschiedene Pflanzen du pro Woche isst. Das Ziel sind 30. Das Zählen selbst ist kostenlos. Die App hilft dir bei einer Gewohnheit und ersetzt keine medizinische Beratung.
Zähl deine Pflanzen mit Eating30
Tippe die Pflanzen an, die du gegessen hast, und sieh zu, wie sich deine Woche bis 30 füllt.