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Was sind 30 Pflanzen pro Woche?
Was steckt hinter der Idee, jede Woche 30 verschiedene Pflanzen zu essen, und warum sprechen so viele Menschen über Pflanzenvielfalt?
Ratgeber lesenKostenlose App für iOS und Android für 30 Pflanzen pro Woche
30 Pflanzen pro Woche einfach tracken
Eating30 hilft Ihnen dabei, jede Woche 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu essen — ein Ziel, das in Studien mit einem vielfältigeren Darmmikrobiom verbunden ist. Erfassen Sie Lebensmittel in Sekunden per Schnellzugriff aus einer Datenbank mit über 500 Pflanzen, per Barcode-Scanner oder auf dem iPhone per Siri.
Kostenloser Download — Kernfunktionen inklusive
30
Wöchentliches Pflanzenziel
7
Lebensmittelkategorien
100%
Fokus Darmgesundheit
Einfach
Lebensmittelerfassung
Die Eating30 App hat alles, was Sie brauchen, um 30 Pflanzen Pro Woche zu tracken
Im Gegensatz zu generischen Kalorien-Trackern ist Eating30 speziell dafür gemacht, Pflanzenvielfalt einfach zu erfassen. Schnell, klar und ohne unnötigen Aufwand.
KI-Zutatensuche (Premium, iOS)
Als optionale Premium-Funktion auf unterstützten Apple-Intelligence-Geräten können Sie einen Gerichtsnamen eingeben oder eine Zutatenliste einfügen, und Eating30 kann pflanzliche Zutaten für schnelleres Tracking vorschlagen. Auf dem iPhone mit iOS 27 können Sie außerdem ein Foto einer Mahlzeit, eines Snacks oder Ihrer Einkäufe aufnehmen oder auswählen. Die KI schlägt die Pflanzen vor, die sie darauf erkennt, und Sie prüfen die Liste vor dem Speichern.
Basiert auf Apple Intelligence, der integrierten KI von Apple. Funktioniert nur auf Geräten, die Apple Intelligence unterstützen – iPhone 15 Pro, iPhone 16 oder neuer sowie aktuelle iPad- und Mac-Modelle. Andere KI-Apps wie ChatGPT aktivieren die Funktion nicht. In der Android-App nicht verfügbar.
Prüfen Sie, ob Ihr Gerät Apple Intelligence unterstützt ↗Einfache Lebensmittelerfassung
Fügen Sie Lebensmittel mit wenigen Fingertipps hinzu oder scannen Sie Barcodes auf verpackten Produkten – auf dem iPhone auch per Siri. Wählen Sie aus einer Datenbank mit über 500 Pflanzen aus Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Kräutern und Gewürzen. Der Barcode-Scanner ist unter iOS kostenlos und unter Android Teil von Premium.
Sichtbarer Fortschritt
Beobachten Sie, wie Ihre Pflanzenzahl während der Woche wächst, mit einem Statistik-Dashboard, das jede neue Zutat feiert, die Sie hinzufügen.
Meilenstein-Erfolge
Eating30 belohnt Sie für das Erreichen Ihrer Ziele. Die meisten Lebensmittel-Tracking-Apps haben keinen Spaßfaktor, aber das ist eine verpasste Gelegenheit, weil es hilft, die Gewohnheit aufzubauen.
Fokus Darmgesundheit
Basierend auf führender Forschung, die zeigt, dass Pflanzenvielfalt den größten Einfluss auf die Mikrobiom-Gesundheit hat.
iCloud-Sync & Android-Backup
Auf iPhone und iPad werden Ihre Daten per iCloud zwischen Ihren Apple-Geräten synchronisiert. Unter Android nutzt Eating30 das integrierte Android-Backup in Ihrem Google-Konto, damit Ihr Tagebuch nach einer Neuinstallation oder auf einem neuen Handy wiederhergestellt werden kann. Eine Synchronisierung zwischen Geräten gibt es dort nicht.
Einfach & Effektiv
Für den täglichen Gebrauch konzipiert: sauber und schnell. In Eating30 fühlt sich das Erfassen nie wie Arbeit an.
Starten Sie Ihre 30-Pflanzen-Challenge Heute
Drei einfache Schritte, um Ihre Darmgesundheit zu transformieren und nachhaltige gesunde Gewohnheiten aufzubauen
1
Herunterladen & Starten
Holen Sie sich Eating30 kostenlos im App Store oder bei Google Play und starten Sie sofort mit dem Tracking Ihrer Pflanzenvielfalt
2
Erfassen Sie Ihre Pflanzen
Tracken Sie Ihre täglichen pflanzenbasierten Lebensmittel in allen Kategorien mit unserer einfachen 30-Pflanzen-Checkliste
3
Bauen Sie Ihre Gewohnheit auf
Beobachten Sie Ihren Fortschritt, verdienen Sie Erfolge und spüren Sie die Vorteile verbesserter Verdauungsgesundheit
Optionale Premium-Funktion · nur iOS
KI-Zutatensuche (Premium) auf unterstützten Apple-Intelligence-Geräten
Eating30 enthält auch optionale KI-Zutatensuche als Premium-Funktion. Geben Sie einen Gerichtsnamen ein oder fügen Sie eine Zutatenliste ein, und die App kann pflanzliche Zutaten für schnelleres Tracking vorschlagen, wenn Apple Intelligence auf Ihrem Gerät verfügbar ist. In der Android-App ist diese Funktion nicht verfügbar.
Warum 30 verschiedene Pflanzen pro Woche essen?
Forschung zeigt, dass das Essen von 30 pflanzlichen Lebensmitteln wöchentlich ein vielfältiges Mikrobiom für bessere Gesamtgesundheit unterstützt
Erhöhte Mikrobiom-Vielfalt
Eine abwechslungsreiche pflanzenbasierte Ernährung unterstützt nützliche Darmbakterien und verbessert Ihr Mikrobiom-Gleichgewicht
Bessere Verdauungsgesundheit
Die Ernährungsvielfalt von dreißig Pflanzen liefert essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe für optimale Verdauung
Nachhaltige gesunde Gewohnheiten
Bauen Sie langanhaltende Gewohnheiten mit unserem Pflanzenpunkte-System und einfachem Tracking für 30 pflanzliche Lebensmittel wöchentlich auf
Den Regenbogen essen
Genießen Sie eine farbenfrohe Vielfalt an Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen, Samen, Kräutern und Gewürzen für maximale Ernährung. Verfolgen Sie Ihren Regenbogen-Fortschritt mit den Regenbogen-Essen-Statistiken.
Warum 30 Pflanzen Pro Woche
Die Empfehlung, 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel wöchentlich zu konsumieren, gewann erhebliche Aufmerksamkeit nach der Forschung des American Gut Project - der umfangreichsten Untersuchung des menschlichen Mikrobioms, die bisher veröffentlicht wurde. Diese groß angelegte Bürgerwissenschaftsstudie analysierte über 10.000 Teilnehmer aus den Vereinigten Staaten, dem Vereinigten Königreich und Australien und enthüllte überzeugende Verbindungen zwischen Ernährungsmustern und Darmgesundheit.
Mehr lesen: Ratgeber zu Pflanzenvielfalt und Darmgesundheit
Originale Inhalte auf Eating30 zu 30 Pflanzen pro Woche, Darmgesundheit und alltagstauglichen Tipps.
30 Pflanzen pro Woche: Liste zum Ausdrucken
Über 100 alltägliche Pflanzen zum Abhaken, dazu eine Seite für Ihre 30. Kostenlos als PDF.
Liste herunterladen6 Min. Lesezeit
Was zählt als Pflanze? Obst, Gemüse, Gewürze und mehr
Zählen Haferflocken, Linsen, Kräuter, Gewürze oder verschiedene Apfelsorten einzeln? Dieser Guide ordnet es alltagstauglich ein.
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Woher die 30 Pflanzen pro Woche kommen: Die Forschung hinter der Zahl
Die Empfehlung stammt aus der Mikrobiomforschung. Dieser Artikel erklärt, was sie bedeutet und wo ihre Grenzen liegen.
Ratgeber lesenWeitere Ratgeber
- So schaffen Sie 30 Pflanzen pro Woche im Alltag
- Eat the Rainbow: Mit Farben zu mehr Pflanzenvielfalt
- Ein einfaches Ernährungstagebuch ohne Kalorienzählen
- Lebensmittel und Darmgesundheit: Was gemeint ist und welche Rolle Vielfalt spielt
- Gesunde Ernährung für Vegetarier: mehr Vielfalt, weniger Stress
- Pflanzliche Ernährung ohne ständiges Tracken
Häufig gestellte Fragen
Häufige Fragen zu 30 Pflanzen pro Woche, Pflanzenvielfalt, Darmgesundheit und der Eating30 App
Was ist die 30-Pflanzen-pro-Woche-Challenge?
Die 30-Pflanzen-pro-Woche-Challenge basiert auf Erkenntnissen des American Gut Project, einer der größten Studien zum menschlichen Mikrobiom. Die Forschung ergab, dass Menschen, die mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche essen, tendenziell ein vielfältigeres Darmmikrobiom haben als diejenigen, die weniger als 10 essen. Zu den Pflanzen gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze — jede einzelne Art zählt als eine Pflanze.
Wie hilft mir die Eating30 App, 30 Pflanzen pro Woche zu tracken?
Eating30 ist ein spezieller Pflanzenvielfalt-Tracker für iOS und Android, der das Erfassen einfach macht. Sie können Lebensmittel mit wenigen Fingertipps hinzufügen oder Barcodes auf verpackten Lebensmitteln scannen. Die App enthält eine Datenbank mit über 500 Pflanzen, verfolgt Ihren wöchentlichen Fortschritt in Richtung 30 verschiedener Pflanzen und zeigt Eat-the-Rainbow-Statistiken. Auf dem iPhone können Sie außerdem Siri nutzen, per iCloud zwischen Apple-Geräten synchronisieren und auf unterstützten Apple-Intelligence-Geräten die optionale KI-Zutatensuche (Premium) verwenden.
Was zählt als Pflanze bei der 30-Pflanzen-pro-Woche-Challenge?
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze zählen alle. Jede einzelne Art zählt als eine Pflanze — zum Beispiel sind Blaubeeren und Erdbeeren zwei verschiedene Pflanzen. In Eating30 können Sie die Regeln anpassen, um zu entscheiden, ob Sorten (wie lila vs. orange Karotten) separat zählen, und Sie können Ihre eigenen Pflanzen und Kategorien hinzufügen.
Kann ich halbe und viertel Pflanzen zählen?
Ja. Eine Pflanze lässt sich als ganze Pflanze, als Hälfte (½) oder als Viertel (¼) eintragen. Das folgt dem verbreiteten Plant-Points-Prinzip: Kräuter, Gewürze, Knoblauch, Olivenöl, Tee und Kaffee zählen dort meist als Viertel, Dinge wie Gemüsebrühe als Hälfte, weil man sie in viel kleineren Mengen isst als eine Portion Bohnen oder Brokkoli. In Eating30 addieren sich die Bruchteile: Vier verschiedene Kräuter zu je einem Viertel ergeben eine ganze Pflanze für Ihre 30 pro Woche. So zählen Kleinigkeiten mit, ohne Ihr Ergebnis aufzublähen.
Ist Eating30 kostenlos zum Herunterladen und Nutzen?
Ja. Eating30 ist unter iOS und Android kostenlos herunterzuladen, und das Kern-Erlebnis des 30-Pflanzen-Trackings ist kostenlos nutzbar – inklusive Lebensmittelerfassung, wöchentlichem Fortschritt und Erfolgen. Unter iOS sind zusätzlich Barcode-Scanning, Siri-Spracheingabe und iCloud-Synchronisierung kostenlos. Optionale Premium-Funktionen — wie ein vollständiges Tagebuch mit Suche, Präbiotika- und Polyphenol-Tracking sowie gespeicherte Pflanzenkombinationen — sind separat erhältlich. Unter Android ist der Barcode-Scanner Teil von Premium, und die KI-Zutatensuche gibt es nur unter iOS.
Ist Eating30 ein Kalorienzähler?
Nein. Eating30 ist kein Kalorien- oder Makro-Tracker. Die App ist als Pflanzenvielfalt-Tracker gedacht, damit Sie 30 Pflanzen pro Woche leichter erreichen, darmfreundliche Gewohnheiten aufbauen und Ihre Wochenvielfalt sichtbar machen.
Warum gilt Pflanzenvielfalt als wichtig für die Darmgesundheit?
Das American Gut Project, eine der größten Studien zum menschlichen Mikrobiom, stellte fest, dass Ernährungsvielfalt — insbesondere die Anzahl verschiedener konsumierter pflanzlicher Lebensmittel — mit einer größeren mikrobiellen Vielfalt im Darm verbunden war. Verschiedene Pflanzen liefern verschiedene Arten von Ballaststoffen und Nährstoffen, die unterschiedliche nützliche Bakterien unterstützen können. Eating30 hilft Ihnen, diese Ernährungsvielfalt zu verfolgen. Hinweis: Diese Informationen dienen der Aufklärung und stellen keine medizinische Beratung dar.
Synchronisiert sich Eating30 zwischen Geräten?
Unter iOS ja: Eating30 unterstützt iCloud-Synchronisierung, sodass erfasste Lebensmittel, Fortschritt und Erfolge automatisch auf all Ihren Apple-Geräten aktuell bleiben. Die Android-App synchronisiert nicht zwischen Geräten, sondern nutzt das einfache integrierte Android-Backup in Ihrem Google-Konto, mit dem Ihre Daten nach einer Neuinstallation oder auf einem neuen Handy wiederhergestellt werden können. Zwischen iOS und Android werden keine Daten synchronisiert.
Wie funktioniert die KI-Zutatensuche in Eating30?
Eating30 enthält optionale KI-Zutatensuche als Premium-Funktion direkt auf dem Gerät, unterstützt durch Apple Foundation Models. Auf unterstützten Apple-Intelligence-Geräten können Sie einen Gerichtsnamen eingeben oder Zutaten einfügen. Die App erkennt dann wahrscheinliche pflanzliche Zutaten und ordnet sie der Eating30-Pflanzendatenbank zu, damit Sie sie schneller erfassen können. Die Verfügbarkeit hängt von Apple Intelligence auf Ihrem Gerät, Ihrer Sprache und Ihrer Region ab. Die KI-Zutatensuche gibt es nur in der iOS-App; die Android-App enthält keine KI-Funktionen.
Wie schaffe ich 30 Pflanzen pro Woche ohne komplizierte Mahlzeiten?
Am einfachsten klappt es mit kleinen Bausteinen: Bohnen und Vollkorn abwechseln, Nüsse und Samen ergänzen, Kräuter und Gewürze mitzählen und Vielfalt über Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks verteilen. Der Eating30 Tracker hilft Ihnen dabei, Ihren Wochenstand klar zu sehen, damit auch kleine Ergänzungen zählen.
Wie funktionieren Kündigungen und Rückerstattungen?
Wenn Sie eine Premium-Funktion oder ein Abo über den App Store oder Google Play gekauft haben, laufen Abrechnung, Kündigung und Rückerstattungen direkt über den jeweiligen Store. Rückerstattungen werden deshalb nicht per E-Mail über Eating30 abgewickelt, sondern über Apple bzw. Google. Nutzen Sie dafür auf iOS Apples Hilfe zu Abos und Abrechnung und auf Android die Abo-Verwaltung in Google Play.
Bereit, Ihre Darmgesundheit zu verbessern?
Schließen Sie sich Tausenden an, die 30 verschiedene Pflanzen pro Woche tracken. Beginnen Sie heute mit Eating30 und erleben Sie die Vorteile einer vielfältigen Mikrobiom-Diät.
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