30 Pflanzen pro Woche: Liste zum Ausdrucken (kostenlos als PDF)
Eine kostenlose Liste mit 105 alltäglichen Pflanzen, nach Gruppen sortiert. Haken Sie jede verschiedene Pflanze ab, die Sie diese Woche essen. Ausdrucken, an den Kühlschrank hängen und bis 30 zählen.
So nutzen Sie die Liste
- Haken Sie jede Pflanze ab, wenn Sie sie in der Woche zum ersten Mal essen. Wer sie noch einmal isst, bekommt keinen zweiten Haken: Es geht um Vielfalt, nicht um Portionen.
- Frisch, tiefgekühlt, aus der Dose oder getrocknet: Alles zählt. Auch Pflanzen in anderen Lebensmitteln, etwa der Hafer im Müsli oder die Kichererbsen im Hummus.
- Kräuter und Gewürze zählen ebenfalls. Manche zählen sie als Viertel, so wie bei den Pflanzenpunkten. Entscheiden Sie sich für eine Regel und bleiben Sie dabei.
- Beginnen Sie an einem beliebigen Tag. Nach sieben Tagen zählen Sie Ihre Haken und nehmen ein neues Blatt.
- Etwas fehlt? Tragen Sie es unter „Extras“ ein. Jede Pflanze zählt, nicht nur die auf der Liste.
Die Liste
Gemüse
Obst
Vollkorn
Hülsenfrüchte
Nüsse und Samen
Kräuter und Gewürze
Pilze
Unsicher, was zählt?
Lesen Sie, was als Pflanze zählt, von Hafer und Linsen bis Kaffee und Kakao, und wie Pflanzenpunkte funktionieren.
Fragen
Ist die Liste kostenlos?
Ja. Laden Sie das PDF herunter, drucken Sie so viele Exemplare, wie Sie möchten, und teilen Sie es gern. Ohne Anmeldung.
Muss ich jede Woche 30 verschiedene Pflanzen schaffen?
Nein. 30 ist ein Ziel, keine Prüfung. Jede Woche mit mehr Vielfalt als die letzte ist eine gute Woche.
Zählen Kräuter und Gewürze?
Ja, jedes zählt einmal pro Woche. Wer nach Pflanzenpunkten zählt, rechnet Kräuter und Gewürze als Viertelpunkt.
Zählen ein roter und ein grüner Apfel als zwei Pflanzen?
Meist zählen verschiedene Farben derselben Pflanze einmal. In der Eating30-App können Sie wählen, ob Farbvarianten einzeln zählen.
Lieber auf dem Handy zählen?
Eating30 zählt für Sie mit: Pflanzen mit wenigen Taps erfassen, Wochensumme und gegessene Farben auf einen Blick. Kostenlos für iPhone und Android.