Was ist die 30-Pflanzen-pro-Woche-Challenge?

Die 30-Pflanzen-pro-Woche-Challenge basiert auf Erkenntnissen des American Gut Project, einer der größten Studien zum menschlichen Mikrobiom. Die Forschung ergab, dass Menschen, die mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche essen, tendenziell ein vielfältigeres Darmmikrobiom haben als diejenigen, die weniger als 10 essen. Zu den Pflanzen gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze — jede einzelne Art zählt als eine Pflanze.

Wie hilft mir die Eating30 App, 30 Pflanzen pro Woche zu tracken?

Eating30 ist ein spezieller Pflanzenvielfalt-Tracker für iOS und Android, der das Erfassen einfach macht. Du kannst Lebensmittel mit wenigen Fingertipps hinzufügen oder Barcodes auf verpackten Lebensmitteln scannen. Die App enthält eine Datenbank mit über 500 Pflanzen, verfolgt deinen wöchentlichen Fortschritt in Richtung 30 verschiedener Pflanzen und zeigt Eat-the-Rainbow-Statistiken. Auf dem iPhone kannst du außerdem Siri nutzen, per iCloud zwischen Apple-Geräten synchronisieren und auf unterstützten Apple-Intelligence-Geräten die optionale KI-Zutatensuche (Premium) verwenden.

Was zählt als Pflanze bei der 30-Pflanzen-pro-Woche-Challenge?

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze zählen alle. Jede einzelne Art zählt als eine Pflanze — zum Beispiel sind Blaubeeren und Erdbeeren zwei verschiedene Pflanzen. In Eating30 können Sie die Regeln anpassen, um zu entscheiden, ob Sorten (wie lila vs. orange Karotten) separat zählen, und Sie können Ihre eigenen Pflanzen und Kategorien hinzufügen.

Kann ich halbe und viertel Pflanzen zählen?

Ja. Eine Pflanze lässt sich als ganze Pflanze, als Hälfte (½) oder als Viertel (¼) eintragen. Das folgt dem verbreiteten Plant-Points-Prinzip: Kräuter, Gewürze, Knoblauch, Olivenöl, Tee und Kaffee zählen dort meist als Viertel, Dinge wie Gemüsebrühe als Hälfte, weil man sie in viel kleineren Mengen isst als eine Portion Bohnen oder Brokkoli. In Eating30 addieren sich die Bruchteile: Vier verschiedene Kräuter zu je einem Viertel ergeben eine ganze Pflanze für deine 30 pro Woche. So zählen Kleinigkeiten mit, ohne dein Ergebnis aufzublähen.

Ist Eating30 kostenlos zum Herunterladen und Nutzen?

Ja. Eating30 ist unter iOS und Android kostenlos herunterzuladen, und das Kern-Erlebnis des 30-Pflanzen-Trackings ist kostenlos nutzbar – inklusive Lebensmittelerfassung, wöchentlichem Fortschritt und Erfolgen. Unter iOS sind zusätzlich Barcode-Scanning, Siri-Spracheingabe und iCloud-Synchronisierung kostenlos. Optionale Premium-Funktionen — wie ein vollständiges Tagebuch mit Suche, Präbiotika- und Polyphenol-Tracking sowie gespeicherte Pflanzenkombinationen — sind separat erhältlich. Unter Android ist der Barcode-Scanner Teil von Premium, und die KI-Zutatensuche gibt es nur unter iOS.

Warum gilt Pflanzenvielfalt als wichtig für die Darmgesundheit?

Das American Gut Project, eine der größten Studien zum menschlichen Mikrobiom, stellte fest, dass Ernährungsvielfalt — insbesondere die Anzahl verschiedener konsumierter pflanzlicher Lebensmittel — mit einer größeren mikrobiellen Vielfalt im Darm verbunden war. Verschiedene Pflanzen liefern verschiedene Arten von Ballaststoffen und Nährstoffen, die unterschiedliche nützliche Bakterien unterstützen können. Eating30 hilft Ihnen, diese Ernährungsvielfalt zu verfolgen. Hinweis: Diese Informationen dienen der Aufklärung und stellen keine medizinische Beratung dar.

Synchronisiert sich Eating30 zwischen Geräten?

Unter iOS ja: Eating30 unterstützt iCloud-Synchronisierung, sodass erfasste Lebensmittel, Fortschritt und Erfolge automatisch auf all deinen Apple-Geräten aktuell bleiben. Die Android-App synchronisiert nicht zwischen Geräten, sondern nutzt das einfache integrierte Android-Backup in deinem Google-Konto, mit dem deine Daten nach einer Neuinstallation oder auf einem neuen Handy wiederhergestellt werden können. Zwischen iOS und Android werden keine Daten synchronisiert.

Wie funktioniert die KI-Zutatensuche in Eating30?

Eating30 enthält optionale KI-Zutatensuche als Premium-Funktion direkt auf dem Gerät, unterstützt durch Apple Foundation Models. Auf unterstützten Apple-Intelligence-Geräten kannst du einen Gerichtsnamen eingeben oder Zutaten einfügen. Die App erkennt dann wahrscheinliche pflanzliche Zutaten und ordnet sie der Eating30-Pflanzendatenbank zu, damit du sie schneller erfassen kannst. Die Verfügbarkeit hängt von Apple Intelligence auf deinem Gerät, deiner Sprache und deiner Region ab. Die KI-Zutatensuche gibt es nur in der iOS-App; die Android-App enthält keine KI-Funktionen.

Eating30 in zwei Minuten: Was die App kann

Eating30 ist eine App, mit der du zählst, wie viele verschiedene Pflanzen du pro Woche isst. Das Ziel sind 30. Es gibt sie für iPhone, iPad und Android.

Das Grundprinzip

Du isst etwas.
Du öffnest „Pflanzen hinzufügen“ und tippst die Pflanzen an, die drin waren.
Ein Kreis auf dem Startbildschirm füllt sich Richtung 30.
Wenn deine Woche neu beginnt, geht es wieder bei null los.

Das ist schon das meiste, und es ist kostenlos.

Was das Eintragen schnell macht

Eine Datenbank mit über 430 Pflanzen und Farbvarianten in sieben Kategorien, übersetzt in sechs Sprachen, darunter Deutsch
Viertel und halbe Mengen für Kräuter, Gewürze und kleine Portionen
Ein Barcode-Scanner, der die Zutatenliste einer Packung liest und die Pflanzen findet
Vorschläge auf dem Startbildschirm, je nachdem, was du zu dieser Tageszeit meistens einträgst
Auf dem iPhone: ein Widget für den Homescreen mit Schnellzugriff-Buttons und Siri (bisher auf Englisch und Russisch)

Was sonst noch drin ist

„Iss den Regenbogen“: ein Ring, der zeigt, welche der fünf Farbgruppen du gegessen hast, pro Woche oder pro Tag
30 Erfolge, von deinen ersten drei Pflanzen bis zu einem Jahr voller 30-Pflanzen-Wochen
Optionale Erinnerungen, ein Hinweis zur Wochenmitte und ein Wochenrückblick
Eigene Pflanzen und Kategorien und die Möglichkeit, Pflanzen auszublenden, die du nie isst
iCloud-Synchronisierung zwischen iPhone und iPad, ohne Konto

Was Premium bringt

Gespeicherte Kombos, „Wiederholen“ für Pflanzen aus früheren Wochen, das vollständige Journal mit Suche und Filtern, CSV-Export, zusätzliche Statistiken und, auf iPhones mit Apple Intelligence, die KI-Suche. Auf dem iPhone kannst du Premium einmalig kaufen oder abonnieren.

Was sie nicht ist

Sie ist kein Kalorienzähler und keine medizinische App. Sie zählt Vielfalt. Das ist ihre ganze Aufgabe.

Eating30 ist eine App für iPhone und Android, die zählt, wie viele verschiedene Pflanzen du pro Woche isst. Das Ziel sind 30. Das Zählen selbst ist kostenlos. Die App hilft dir bei einer Gewohnheit und ersetzt keine medizinische Beratung.

Zähl deine Pflanzen mit Eating30

Tippe die Pflanzen an, die du gegessen hast, und sieh zu, wie sich deine Woche bis 30 füllt.

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