什么是每周30种植物挑战？
每周30种植物挑战基于American Gut Project的研究发现，这是人类微生物组领域最大的研究之一。研究发现，每周至少食用30种不同植物性食品的人，其肠道微生物组多样性往往高于每周食用少于10种的人。植物包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、香草和香料——每一种不同的类型算作一种植物。
用iOS和Android版Eating30改善您的肠道健康
Eating30 - 专为30种植物挑战设计的应用
Eating30旨在帮助您实现每周吃三十种不同植物的目标。这款应用让您在几秒钟内记录植物性食品，同时提供植物清单、食物类别等的完全自定义。
免费下载 — 已包含基础植物追踪
30
每周植物性食品目标
7
食物类别
100%
专注肠道健康
简单
食物记录
Eating30应用拥有追踪每周30种植物所需的一切
与通用食物追踪器不同，Eating30的植物积分系统使追踪您的饮食多样性变得非常简单。最佳微生物组健康，无压力。
AI 食材搜索（高级功能，iOS）
可作为可选高级功能在支持 Apple Intelligence 的设备上使用。输入菜名或粘贴配料列表，Eating30 可以推荐植物性食材，帮助更快记录。在装有 iOS 27 的 iPhone 上，您还可以拍摄或选择餐食、零食或所购食材的照片。AI 会推荐它识别出的植物，您核对列表后再保存。
由 Apple 内置 AI「Apple Intelligence」提供支持。仅在支持 Apple Intelligence 的设备上可用——iPhone 15 Pro、iPhone 16 或更新机型，以及较新的 iPad 和 Mac 机型。安装 ChatGPT 等其他 AI 应用并不能启用此功能。 Android 应用不提供此功能。
查看您的设备是否支持 Apple Intelligence ↗轻松记录食物
Eating30拥有非常直观的食物追踪器。快速记录水果、蔬菜、谷物、坚果、种子、香草和香料。追踪分数植物，如1/4或1/2植物积分，实现精确记录。
可见的进度
通过统计仪表板观看您的植物数量在一周内增长，庆祝您添加的每一种新食材。
里程碑成就
Eating30奖励您达成目标。大多数食物追踪应用缺乏趣味感，但这是一个错失的机会，因为它有助于建立习惯。
专注肠道健康
基于领先研究表明植物多样性对微生物组健康影响最大。
iCloud同步与Android备份
在iPhone和iPad上，您的数据通过iCloud在Apple设备间同步。在Android上，Eating30使用Android内置的Google账号备份，重新安装应用或换新手机时可以恢复您的日记。Android版不支持设备间同步。
简单而有效
为日常使用而设计：简洁快速。在Eating30中记录从不感觉像工作。
今天开始您的30种植物挑战
三个简单步骤改变您的肠道健康，建立可持续的健康习惯
1
下载并开始
从App Store或Google Play免费获取Eating30应用，立即开始您的植物多样性之旅
2
记录您的植物
使用我们简单的30种植物清单追踪您每天在所有类别中的植物性食品
3
养成习惯
观看您的进度，获得成就，感受消化健康改善的好处
可选高级功能 · 仅限iOS
在支持 Apple Intelligence 的设备上使用 AI 食材搜索（高级功能）
Eating30 还包含高级 AI 食材搜索。输入菜名或粘贴配料列表后，如果您的设备支持 Apple Intelligence，应用就可以推荐植物性食材，帮助您更快记录。 Android 应用不提供此功能。
为什么每周要吃30种不同的植物？
研究表明，每周吃30种植物性食品支持多样化的微生物组，促进整体健康
增强微生物组多样性
多样化的植物性饮食支持有益肠道细菌，改善您的微生物组平衡
更好的消化健康
来自三十种植物的饮食多样性提供最佳消化所需的必需营养素和纤维
可持续的健康习惯
通过我们的植物积分系统和每周30种植物性食品的轻松追踪建立持久习惯
彩虹饮食
享受水果、蔬菜、谷物、坚果、种子、香草和香料的多彩组合，获得最大营养。用彩虹饮食统计追踪您的彩虹进度。
为什么每周30种植物
每周摄入30种不同植物性食品的建议在美国肠道计划研究后获得了广泛关注——这是迄今为止发表的关于人类微生物组最广泛的调查。这项大规模公民科学研究分析了来自美国、英国和澳大利亚的10,000多名参与者，揭示了饮食模式与肠道健康之间令人信服的联系。
常见问题
关于每周30种植物挑战和Eating30应用的常见问题
Eating30应用如何帮助我追踪每周30种植物？
Eating30是一款适用于iOS和Android、专注于植物多样性的追踪器，让记录变得简单。您可以用最少的点击添加食物，或扫描包装食品上的条形码。该应用包含500多种植物的数据库，追踪您每周30种不同植物的进度，并显示Eat the Rainbow统计数据。在iPhone上，您还可以使用Siri语音输入和iCloud同步；在支持Apple Intelligence的设备上，还可以使用可选的高级AI食材搜索。
在每周30种植物挑战中，什么算作一种植物？
水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、香草和香料都算在内。每种不同的类型算作一种植物——例如，蓝莓和草莓是两种不同的植物。在Eating30中，您可以自定义规则来决定不同品种（如紫色和橙色胡萝卜）是否分别计算，您还可以添加自己的植物和类别。
可以按 ½ 和 ¼ 计入植物吗？
可以。一种植物可以记为一整份、二分之一（½）或四分之一（¼）。这与常见的植物积分（plant points）算法一致：香草、香料、大蒜、橄榄油、茶和咖啡通常算四分之一，蔬菜高汤之类算二分之一，因为它们的食用量远小于一份豆类或西兰花。在 Eating30 中，这些分数会累加：四种不同的香草各算四分之一，就凑成每周 30 种里的一整种。这样少量的食材同样能计入，总数也不会被虚高。
Eating30 可以免费下载和使用吗？
可以。Eating30 在 iOS 和 Android 上均可免费下载，核心的 30 种植物追踪功能免费使用，包括食物记录、每周进度追踪和成就。在 iOS 上，条形码扫描、Siri 语音输入和 iCloud 同步也是免费的。带搜索功能的完整日记、益生元和多酚追踪以及保存的植物组合等可选高级功能可单独获取。在 Android 上，条形码扫描属于高级功能，AI 食材搜索仅在 iOS 上提供。
为什么植物多样性被认为对肠道健康很重要？
American Gut Project是人类微生物组领域最大的研究之一，发现饮食多样性——特别是摄入不同植物性食品的数量——与肠道中更高的微生物多样性相关。不同的植物提供不同类型的纤维和营养素，可能支持不同的有益细菌。Eating30帮助您追踪这种饮食多样性。注意：此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。
Eating30可以在设备间同步吗？
在iOS上可以：Eating30支持iCloud同步，记录的食物、进度和成就会在您所有的Apple设备间自动保持最新。Android版不支持设备间同步，而是使用Android内置的基础Google账号备份，在重新安装应用或设置新手机时可以恢复数据。iOS和Android之间的数据不会同步。
Eating30 中的 AI 食材搜索如何工作？
Eating30 包含由 Apple Foundation Models 提供支持的可选高级设备端 AI 食材搜索。在支持 Apple Intelligence 的设备上，您可以输入菜名或粘贴配料，应用会识别可能的植物性食材，并将其与 Eating30 的植物数据库匹配，帮助您更快记录。该功能是否可用取决于您的设备、语言和地区是否支持 Apple Intelligence。 AI 食材搜索仅在 iOS 应用中提供，Android 应用不包含 AI 功能。
准备好改善您的肠道健康了吗？
加入数千人追踪每周30种不同植物的行列。今天就开始使用Eating30，体验多样化微生物组饮食的好处。
iOS和Android可用 • 免费下载