Eating30 hjälper dig att spåra 30 olika växtbaserade livsmedel varje vecka — ett mål som i forskning kopplas till ett mer varierat tarmmikrobiom. Logga på några sekunder med snabba tryck från en databas med över 500 växter, med streckkoder eller med Siri på iPhone.
Gratis att ladda ner — grundläggande spårning ingår
Till skillnad från generiska matspårare gör Eating30s växtpoängsystem det verkligt enkelt att spåra din kostmångfald. Optimal mikrobiomhälsa, utan överväldigande.
Finns som en valfri premiumfunktion på Apple Intelligence-enheter som stöds. Skriv namnet på en rätt eller klistra in en ingredienslista och Eating30 kan föreslå växtbaserade ingredienser för snabbare loggning. På iPhone med iOS 27 kan du också ta eller välja ett foto av en måltid, ett mellanmål eller dina matinköp. AI:n föreslår växterna den känner igen, och du kontrollerar listan innan du sparar.
Drivs av Apple Intelligence, Apples inbyggda AI. Fungerar bara på enheter som stöder Apple Intelligence – iPhone 15 Pro, iPhone 16 eller nyare samt nyare iPad- och Mac-modeller. Andra AI-appar som ChatGPT aktiverar inte funktionen. Inte tillgänglig i Android-appen.
Kontrollera om din enhet stöder Apple Intelligence ↗Eating30 har en riktigt intuitiv matspårare. Logga snabbt frukt, grönsaker, spannmål, nötter, frön, örter och kryddor. Spåra bråkväxter som 1/4 eller 1/2 av en växtpoäng för precis loggning.
Se din växtantal växa under veckan med en statistikpanel som firar varje ny ingrediens du lägger till.
Eating30 belönar dig för att nå dina mål. De flesta matspårningsappar saknar känsla av skoj, men det är en missad möjlighet eftersom det hjälper till att bygga vanan.
Baserat på ledande forskning som visar att växtmångfald har störst inverkan på mikrobiomhälsa.
På iPhone och iPad synkroniseras dina data mellan dina Apple-enheter med iCloud. På Android använder Eating30 Androids inbyggda backup till ditt Google-konto, så att din journal kan återställas vid ominstallation eller på en ny telefon. Det finns ingen synkronisering mellan enheter.
Designad för dagligt bruk: ren och snabb. I Eating30 känns loggning aldrig som arbete.
Tre enkla steg för att transformera din tarmhälsa och bygga hållbara hälsosamma vanor
Hämta Eating30 gratis från App Store eller Google Play och börja spåra din växtmångfald direkt
Spåra din dagliga växtbaserade mat i alla kategorier med vår enkla 30 växter-checklista
Se dina framsteg, tjäna prestationer och känn fördelarna med förbättrad matsmältningshälsa
Valfri premiumfunktion · endast iOS
Eating30 innehåller också premium AI-ingredienssökning. Skriv namnet på en rätt eller klistra in en ingredienslista, så kan appen föreslå växtbaserade ingredienser för snabbare loggning när Apple Intelligence finns tillgängligt på din enhet. Funktionen finns inte i Android-appen.
Forskning visar att äta 30 växtbaserade livsmedel veckovis stöder ett varierat mikrobiom för bättre övergripande hälsa
En varierad växtbaserad kost stöder nyttiga tarmbakterier och förbättrar din mikrobiombalans
Kostmångfald från trettio växter ger essentiella näringsämnen och fiber för optimal matsmältning
Bygg långvariga vanor med vårt växtpoängsystem och enkel spårning för 30 växtbaserade livsmedel veckovis
Njut av en färgglad variation av frukt, grönsaker, spannmål, nötter, frön, örter och kryddor för maximal näring. Spåra dina regnbågsframsteg med ät regnbågen-statistik.
Rekommendationen att konsumera 30 olika växtbaserade livsmedel veckovis fick betydande uppmärksamhet efter forskning från American Gut Project - den mest omfattande undersökningen av det mänskliga mikrobiomet som publicerats hittills. Denna storskaliga medborgarvetenskapsstudie analyserade över 10 000 deltagare från USA, Storbritannien och Australien och avslöjade övertygande kopplingar mellan kostmönster och tarmhälsa.
Vanliga frågor om 30 växter per vecka-utmaningen och Eating30-appen
30 växter per vecka-utmaningen bygger på resultat från American Gut Project, en av de största studierna av det mänskliga mikrobiomet. Forskningen visade att personer som äter minst 30 olika växtbaserade livsmedel per vecka tenderar att ha ett mer varierat tarmmikrobiom jämfört med de som äter färre än 10. Växter inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön, örter och kryddor — varje distinkt typ räknas som en växt.
Eating30 är en dedikerad växtmångfaldsspårare för iOS och Android som gör loggningen enkel. Du kan lägga till livsmedel med minimala tryck eller skanna streckkoder på förpackade livsmedel. Appen innehåller en databas med över 500 växter, spårar dina veckovisa framsteg mot 30 olika växter och visar Eat the Rainbow-statistik. På iPhone kan du även använda Siri, synkronisera med iCloud och på Apple Intelligence-enheter som stöds använda valfri premium AI-ingredienssökning.
Frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön, örter och kryddor räknas alla. Varje distinkt typ räknas som en växt — till exempel är blåbär och jordgubbar två olika växter. I Eating30 kan du anpassa reglerna för att bestämma om sorter (som lila vs. orange morötter) räknas separat, och du kan lägga till egna växter och kategorier.
Ja. En växt kan loggas som hel, som en halv (½) eller som en fjärdedel (¼). Det följer det vanliga plant points-upplägget, där örter, kryddor, vitlök, olivolja, te och kaffe oftast räknas som en fjärdedel och sådant som grönsaksbuljong som en halv, eftersom man äter mycket mindre av dem än en portion bönor eller broccoli. I Eating30 summeras delarna: fyra olika örter på en fjärdedel var blir en hel växt mot veckans 30, så små tillskott räknas utan att blåsa upp din totalsumma.
Ja. Eating30 är gratis att ladda ner på iOS och Android, och kärnfunktionerna för 30 växter-spårning är gratis: matloggning, veckovis framstegsspårning och prestationer. På iOS är även streckkodsskanning, Siri-röstinmatning och iCloud-synkronisering gratis. Valfria premiumfunktioner — som fullständig journal med sökning, prebiotika- och polyfenolspårning samt sparade växtkombinationer — finns separat. På Android ingår streckkodsskannern i Premium, och AI-ingredienssökning finns bara på iOS.
American Gut Project, en av de största studierna av det mänskliga mikrobiomet, fann att kostmångfald — särskilt antalet olika växtbaserade livsmedel som konsumeras — var associerad med större mikrobiell mångfald i tarmen. Olika växter ger olika typer av fibrer och näringsämnen, som kan stödja olika nyttiga bakterier. Eating30 hjälper dig att spåra denna kostmångfald. Observera: denna information är utbildande och utgör inte medicinsk rådgivning.
På iOS, ja: Eating30 stöder iCloud-synkronisering, så loggade livsmedel, framsteg och prestationer hålls automatiskt uppdaterade på alla dina Apple-enheter. Android-appen synkroniseras inte mellan enheter; den använder Androids enkla inbyggda backup till ditt Google-konto, som kan återställa dina data vid ominstallation eller på en ny telefon. Data synkroniseras inte mellan iOS och Android.
Eating30 innehåller valfri premium AI-ingredienssökning på enheten, driven av Apple Foundation Models. På Apple Intelligence-enheter som stöds kan du skriva namnet på en rätt eller klistra in ingredienser, och appen identifierar sannolika växtbaserade ingredienser och matchar dem mot Eating30s växtdatabas så att du kan logga dem snabbare. Tillgängligheten beror på Apple Intelligence-stöd på din enhet, ditt språk och din region. AI-ingredienssökning finns bara i iOS-appen; Android-appen har inga AI-funktioner.
Gå med tusentals som spårar 30 olika växter per vecka. Börja idag med Eating30 och upplev fördelarna med en varierad mikrobiomdiet.
Tillgänglig på iOS och Android • Gratis Nedladdning
Ansvarsfriskrivning: Denna app tillhandahåller informationsinnehåll och ersätter inte medicinsk rådgivning. Eating30-appen hjälper dig spåra ditt intag av växtbaserad mat för att stödja kostmångfald. Rådgör alltid med en vårdpersonal för personlig närings- och hälsorådgivning.