Perguntas Frequentes
Perguntas comuns sobre o desafio de 30 plantas por semana e o app Eating30
O que é o desafio de 30 plantas por semana?
O desafio de 30 plantas por semana é baseado nas descobertas do American Gut Project, um dos maiores estudos do microbioma humano. A pesquisa descobriu que pessoas que comem pelo menos 30 alimentos vegetais diferentes por semana tendem a ter um microbioma intestinal mais diverso em comparação com aqueles que comem menos de 10. As plantas incluem frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes, ervas e especiarias — cada tipo distinto conta como uma planta.
Como o app Eating30 me ajuda a rastrear 30 plantas por semana?
O Eating30 é um rastreador dedicado de diversidade vegetal para iOS e Android que torna o registro simples. Você pode adicionar alimentos com poucos toques ou escanear códigos de barras em alimentos embalados. O app inclui um banco de dados com mais de 500 plantas, rastreia seu progresso semanal em direção a 30 plantas diferentes e mostra estatísticas Eat the Rainbow. No iPhone, você também pode usar a Siri, sincronizar com o iCloud e, em aparelhos Apple Intelligence compatíveis, usar a busca premium opcional de ingredientes com IA.
O que conta como planta no desafio de 30 plantas por semana?
Frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes, ervas e especiarias — tudo conta. Cada tipo distinto conta como uma planta — por exemplo, mirtilos e morangos são duas plantas diferentes. No Eating30, você pode personalizar as regras para decidir se variedades (como cenouras roxas vs laranjas) contam separadamente, e pode adicionar suas próprias plantas e categorias.
Posso contar meias plantas e quartos de planta?
Sim. Uma planta pode ser registrada inteira, como metade (½) ou como um quarto (¼). Isso segue a conhecida abordagem dos plant points, em que ervas, especiarias, alho, azeite, chá e café costumam contar como um quarto, e coisas como caldo de legumes como metade, já que são consumidos em quantidades bem menores do que uma porção de feijão ou brócolis. No Eating30 as frações se somam: quatro ervas diferentes de um quarto cada uma formam uma planta inteira nas suas 30 da semana, então as pequenas adições contam sem inflar o seu total.
O Eating30 é gratuito para baixar e usar?
Sim. O Eating30 é gratuito para baixar no iOS e no Android, e o acompanhamento principal das 30 plantas é gratuito: registro de alimentos, progresso semanal e conquistas. No iOS, a leitura de código de barras, a Siri e a sincronização com iCloud também são gratuitas. Recursos premium opcionais — como diário completo com busca, rastreamento de prebióticos e polifenóis e combos de plantas salvos — estão disponíveis separadamente. No Android, a leitura de código de barras faz parte do Premium e a busca de ingredientes com IA existe apenas no iOS.
Por que a diversidade vegetal é considerada importante para a saúde intestinal?
O American Gut Project, um dos maiores estudos do microbioma humano, descobriu que a diversidade alimentar — particularmente o número de alimentos vegetais diferentes consumidos — estava associada a uma maior diversidade microbiana no intestino. Diferentes plantas fornecem diferentes tipos de fibras e nutrientes, que podem apoiar diferentes bactérias benéficas. O Eating30 ajuda você a rastrear essa diversidade alimentar. Nota: esta informação é educacional e não constitui aconselhamento médico.
O Eating30 sincroniza entre dispositivos?
No iOS, sim: o Eating30 suporta sincronização com iCloud, então alimentos registrados, progresso e conquistas ficam atualizados automaticamente em todos os seus dispositivos Apple. O app para Android não sincroniza entre dispositivos; ele usa o backup básico integrado do Android na sua conta Google, que pode restaurar seus dados ao reinstalar o app ou configurar um celular novo. Os dados não são sincronizados entre iOS e Android.
Como funciona a busca de ingredientes com IA no Eating30?
O Eating30 inclui busca opcional premium de ingredientes com IA no dispositivo, alimentada pelos Apple Foundation Models. Em aparelhos Apple Intelligence compatíveis, você pode digitar o nome de um prato ou colar ingredientes, e o app identifica ingredientes vegetais prováveis e os relaciona ao banco de plantas do Eating30 para que você registre mais rápido. A disponibilidade depende do suporte ao Apple Intelligence no seu aparelho, idioma e região. A busca de ingredientes com IA está disponível apenas no app para iOS; o app para Android não inclui recursos de IA.
