تم إنشاء Eating30 لمساعدتك على تحقيق هدف تناول ثلاثين نباتًا مختلفًا كل أسبوع. يتيح لك التطبيق تسجيل الأطعمة النباتية في ثوانٍ، مع توفير تخصيص كامل لقوائم النباتات وفئات الطعام والمزيد.
حمّل متتبع الأطعمة النباتية المجاني
على عكس متتبعات الطعام العامة، نظام نقاط النباتات في Eating30 يجعل تتبع تنوعك الغذائي بسيطًا حقًا. صحة مثالية للميكروبيوم، بدون إرهاق.
Eating30 لديه متتبع طعام بديهي للغاية. سجّل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل بسرعة. تتبع النباتات الجزئية مثل 1/4 أو 1/2 نقطة نبات للتسجيل الدقيق.
شاهد عدد نباتاتك ينمو طوال الأسبوع مع لوحة إحصائيات تحتفل بكل مكون جديد تضيفه.
Eating30 يكافئك على تحقيق أهدافك. معظم تطبيقات تتبع الطعام تفتقر إلى المرح، لكن هذه فرصة ضائعة لأنه يساعد في بناء العادة.
مبني على أبحاث رائدة تُظهر أن تنوع النباتات له التأثير الأكبر على صحة الميكروبيوم.
بيانات تتبع النباتات تتزامن بسلاسة عبر جميع أجهزة Apple مع iCloud، لذا تقدمك محدث دائمًا.
مصمم للاستخدام اليومي: نظيف وسريع. في Eating30 التسجيل لا يشعر أبدًا وكأنه عمل.
ثلاث خطوات بسيطة لتحويل صحة أمعائك وبناء عادات صحية مستدامة
احصل على تطبيق Eating30 من App Store وابدأ رحلة تنوع النباتات فورًا
تتبع أطعمتك النباتية اليومية عبر جميع الفئات باستخدام قائمة 30 نباتًا البسيطة
راقب تقدمك، اكسب الإنجازات، واشعر بفوائد صحة الجهاز الهضمي المحسنة
تُظهر الأبحاث أن تناول 30 طعامًا نباتيًا أسبوعيًا يدعم ميكروبيوم متنوع لصحة عامة أفضل
نظام غذائي نباتي متنوع يدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة ويحسن توازن الميكروبيوم
التنوع الغذائي من ثلاثين نباتًا يوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف للهضم الأمثل
ابنِ عادات طويلة الأمد مع نظام نقاط النباتات والتتبع السهل لـ 30 طعامًا نباتيًا أسبوعيًا
استمتع بتنوع ملون من الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل للحصول على أقصى تغذية. تتبع تقدم قوس قزح مع إحصائيات تناول قوس قزح.
اكتسبت التوصية باستهلاك 30 طعامًا نباتيًا مختلفًا أسبوعيًا اهتمامًا كبيرًا بعد بحث مشروع American Gut - أوسع تحقيق في الميكروبيوم البشري منشور حتى الآن. حللت هذه الدراسة العلمية المواطنية الواسعة النطاق أكثر من 10,000 مشارك من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا، كاشفة عن روابط مقنعة بين الأنماط الغذائية وصحة الأمعاء.
أسئلة شائعة حول تحدي 30 نباتًا في الأسبوع وتطبيق Eating30
يستند تحدي 30 نباتًا في الأسبوع إلى نتائج American Gut Project، وهو أحد أكبر الدراسات حول الميكروبيوم البشري. وجد البحث أن الأشخاص الذين يتناولون 30 نوعًا مختلفًا على الأقل من الأطعمة النباتية أسبوعيًا يميلون إلى امتلاك ميكروبيوم أمعاء أكثر تنوعًا مقارنة بمن يتناولون أقل من 10. تشمل النباتات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل — يُحسب كل نوع مميز كنبات واحد.
Eating30 هو متتبع مخصص لتنوع النباتات يجعل التسجيل بسيطًا. يمكنك إضافة الأطعمة بأقل عدد من النقرات، أو مسح الباركود على الأطعمة المعبأة، أو استخدام الإدخال الصوتي عبر Siri. يتضمن التطبيق قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 500 نبات، ويتتبع تقدمك الأسبوعي نحو 30 نباتًا مختلفًا، ويعرض إحصائيات Eat the Rainbow، ويتزامن عبر أجهزة Apple الخاصة بك مع iCloud.
تُحسب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل جميعها. يُحسب كل نوع مميز كنبات واحد — على سبيل المثال، التوت الأزرق والفراولة نباتان مختلفان. في Eating30، يمكنك تخصيص القواعد لتحديد ما إذا كانت الأصناف (مثل الجزر البنفسجي مقابل البرتقالي) تُحسب بشكل منفصل، ويمكنك إضافة نباتاتك وفئاتك الخاصة.
نعم. تجربة تتبع 30 نباتًا الأساسية مجانية تمامًا، بما في ذلك تسجيل الطعام، ومسح الباركود، والإدخال الصوتي عبر Siri، وتتبع التقدم الأسبوعي، والإنجازات، ومزامنة iCloud. الميزات المتقدمة الاختيارية — مثل دفتر يوميات كامل مع البحث، وتتبع البريبايوتكس والبوليفينول، وتوليفات النباتات المحفوظة — متاحة كعملية شراء منفصلة.
وجد American Gut Project، وهو أحد أكبر الدراسات حول الميكروبيوم البشري، أن التنوع الغذائي — وخاصة عدد الأطعمة النباتية المختلفة المستهلكة — كان مرتبطًا بتنوع ميكروبي أكبر في الأمعاء. توفر النباتات المختلفة أنواعًا مختلفة من الألياف والعناصر الغذائية، والتي قد تدعم بكتيريا نافعة مختلفة. يساعدك Eating30 في تتبع هذا التنوع الغذائي. ملاحظة: هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
نعم. يدعم Eating30 مزامنة iCloud، لذا تبقى بيانات تتبع النباتات الخاصة بك — بما في ذلك الأطعمة المسجلة والتقدم والإنجازات — محدثة عبر جميع أجهزة Apple الخاصة بك تلقائيًا.
انضم إلى الآلاف الذين يتتبعون 30 نباتًا مختلفًا في الأسبوع. ابدأ اليوم مع Eating30 واختبر فوائد نظام غذائي متنوع للميكروبيوم.
متوفر على iOS • تحميل مجاني
إخلاء المسؤولية: يوفر هذا التطبيق محتوى إعلامي وليس بديلاً عن المشورة الطبية. يساعدك تطبيق Eating30 على تتبع تناول الأطعمة النباتية لدعم التنوع الغذائي. استشر دائمًا متخصصًا في الرعاية الصحية للحصول على إرشادات التغذية والصحة المخصصة.