تم إنشاء Eating30 لمساعدتك على تحقيق هدف تناول ثلاثين نباتًا مختلفًا كل أسبوع. يتيح لك التطبيق تسجيل الأطعمة النباتية في ثوانٍ، مع توفير تخصيص كامل لقوائم النباتات وفئات الطعام والمزيد.
تنزيل مجاني — يشمل تتبع النباتات الأساسي
على عكس متتبعات الطعام العامة، نظام نقاط النباتات في Eating30 يجعل تتبع تنوعك الغذائي بسيطًا حقًا. صحة مثالية للميكروبيوم، بدون إرهاق.
متاح كميزة بريميوم اختيارية على أجهزة Apple Intelligence المدعومة. اكتب اسم طبق أو الصق قائمة مكونات ويمكن لـ Eating30 اقتراح المكونات النباتية لتسجيل أسرع. على iPhone بنظام iOS 27 يمكنك أيضًا التقاط صورة لوجبة أو وجبة خفيفة أو مشتريات البقالة، أو اختيار صورة موجودة. يقترح الذكاء الاصطناعي النباتات التي يتعرّف عليها، ثم تراجع القائمة قبل الحفظ.
تعمل عبر Apple Intelligence، الذكاء الاصطناعي المدمج من Apple. متاحة فقط على الأجهزة التي تدعم Apple Intelligence — مثل iPhone 15 Pro وiPhone 16 أو أحدث، وأحدث طُرز iPad وMac. وجود تطبيقات ذكاء اصطناعي أخرى مثل ChatGPT لا يفعّل هذه الميزة. غير متاحة في تطبيق Android.
تحقق مما إذا كان جهازك يدعم Apple Intelligence ↗Eating30 لديه متتبع طعام بديهي للغاية. سجّل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل بسرعة. تتبع النباتات الجزئية مثل 1/4 أو 1/2 نقطة نبات للتسجيل الدقيق.
شاهد عدد نباتاتك ينمو طوال الأسبوع مع لوحة إحصائيات تحتفل بكل مكون جديد تضيفه.
Eating30 يكافئك على تحقيق أهدافك. معظم تطبيقات تتبع الطعام تفتقر إلى المرح، لكن هذه فرصة ضائعة لأنه يساعد في بناء العادة.
مبني على أبحاث رائدة تُظهر أن تنوع النباتات له التأثير الأكبر على صحة الميكروبيوم.
على iPhone وiPad تتزامن بياناتك عبر أجهزة Apple باستخدام iCloud. على Android يستخدم Eating30 النسخ الاحتياطي المدمج في Android إلى حساب Google الخاص بك، لاستعادة يومياتك عند إعادة تثبيت التطبيق أو الانتقال إلى هاتف جديد. لا توجد مزامنة بين الأجهزة.
مصمم للاستخدام اليومي: نظيف وسريع. في Eating30 التسجيل لا يشعر أبدًا وكأنه عمل.
ثلاث خطوات بسيطة لتحويل صحة أمعائك وبناء عادات صحية مستدامة
احصل على تطبيق Eating30 مجانًا من App Store أو Google Play وابدأ رحلة تنوع النباتات فورًا
تتبع أطعمتك النباتية اليومية عبر جميع الفئات باستخدام قائمة 30 نباتًا البسيطة
راقب تقدمك، اكسب الإنجازات، واشعر بفوائد صحة الجهاز الهضمي المحسنة
ميزة بريميوم اختيارية · iOS فقط
يتضمن Eating30 أيضًا بحثًا مميزًا عن المكونات بالذكاء الاصطناعي. اكتب اسم طبق أو الصق قائمة مكونات، ويمكن للتطبيق اقتراح المكونات النباتية لتسجيل أسرع عندما يكون Apple Intelligence متاحًا على جهازك. هذه الميزة غير متاحة في تطبيق Android.
تُظهر الأبحاث أن تناول 30 طعامًا نباتيًا أسبوعيًا يدعم ميكروبيوم متنوع لصحة عامة أفضل
نظام غذائي نباتي متنوع يدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة ويحسن توازن الميكروبيوم
التنوع الغذائي من ثلاثين نباتًا يوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف للهضم الأمثل
ابنِ عادات طويلة الأمد مع نظام نقاط النباتات والتتبع السهل لـ 30 طعامًا نباتيًا أسبوعيًا
استمتع بتنوع ملون من الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل للحصول على أقصى تغذية. تتبع تقدم قوس قزح مع إحصائيات تناول قوس قزح.
اكتسبت التوصية باستهلاك 30 طعامًا نباتيًا مختلفًا أسبوعيًا اهتمامًا كبيرًا بعد بحث مشروع American Gut - أوسع تحقيق في الميكروبيوم البشري منشور حتى الآن. حللت هذه الدراسة العلمية المواطنية الواسعة النطاق أكثر من 10,000 مشارك من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا، كاشفة عن روابط مقنعة بين الأنماط الغذائية وصحة الأمعاء.
أسئلة شائعة حول تحدي 30 نباتًا في الأسبوع وتطبيق Eating30
يستند تحدي 30 نباتًا في الأسبوع إلى نتائج American Gut Project، وهو أحد أكبر الدراسات حول الميكروبيوم البشري. وجد البحث أن الأشخاص الذين يتناولون 30 نوعًا مختلفًا على الأقل من الأطعمة النباتية أسبوعيًا يميلون إلى امتلاك ميكروبيوم أمعاء أكثر تنوعًا مقارنة بمن يتناولون أقل من 10. تشمل النباتات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل — يُحسب كل نوع مميز كنبات واحد.
Eating30 هو متتبع مخصص لتنوع النباتات على iOS وAndroid يجعل التسجيل بسيطًا. يمكنك إضافة الأطعمة بأقل عدد من النقرات أو مسح الباركود على الأطعمة المعبأة. يتضمن التطبيق قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من 500 نبات، ويتتبع تقدمك الأسبوعي نحو 30 نباتًا مختلفًا، ويعرض إحصائيات Eat the Rainbow. على iPhone يمكنك أيضًا استخدام الإدخال الصوتي عبر Siri والمزامنة عبر iCloud، وعلى أجهزة Apple Intelligence المدعومة استخدام البحث الاختياري المميز عن المكونات بالذكاء الاصطناعي.
تُحسب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل جميعها. يُحسب كل نوع مميز كنبات واحد — على سبيل المثال، التوت الأزرق والفراولة نباتان مختلفان. في Eating30، يمكنك تخصيص القواعد لتحديد ما إذا كانت الأصناف (مثل الجزر البنفسجي مقابل البرتقالي) تُحسب بشكل منفصل، ويمكنك إضافة نباتاتك وفئاتك الخاصة.
نعم. يمكن تسجيل النبات كاملاً أو كنصف (½) أو كربع (¼). يتبع هذا أسلوب نقاط النباتات الشائع، حيث تُحتسب الأعشاب والتوابل والثوم وزيت الزيتون والشاي والقهوة عادةً كربع، وتُحتسب أشياء مثل مرق الخضار كنصف، لأنها تُستهلك بكميات أقل بكثير من حصة من البقوليات أو البروكلي. في Eating30 تتراكم هذه الأجزاء: أربعة أعشاب مختلفة بربع لكل منها تكوّن نباتًا كاملاً ضمن هدف الثلاثين الأسبوعي، فتُحتسب الإضافات الصغيرة دون تضخيم مجموعك.
نعم. يمكن تنزيل Eating30 مجانًا على iOS وAndroid، كما أن تتبع 30 نباتًا الأساسي مجاني: تسجيل الطعام وتتبع التقدم الأسبوعي والإنجازات. على iOS يكون مسح الباركود والإدخال الصوتي عبر Siri ومزامنة iCloud مجانية أيضًا. الميزات الاختيارية المتقدمة — مثل دفتر يوميات كامل مع البحث، وتتبع البريبايوتكس والبوليفينول، وتوليفات النباتات المحفوظة — متاحة بشكل منفصل. على Android يُعد ماسح الباركود جزءًا من البريميوم، والبحث بالذكاء الاصطناعي متاح على iOS فقط.
وجد American Gut Project، وهو أحد أكبر الدراسات حول الميكروبيوم البشري، أن التنوع الغذائي — وخاصة عدد الأطعمة النباتية المختلفة المستهلكة — كان مرتبطًا بتنوع ميكروبي أكبر في الأمعاء. توفر النباتات المختلفة أنواعًا مختلفة من الألياف والعناصر الغذائية، والتي قد تدعم بكتيريا نافعة مختلفة. يساعدك Eating30 في تتبع هذا التنوع الغذائي. ملاحظة: هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
على iOS نعم: يدعم Eating30 مزامنة iCloud، لذا تبقى الأطعمة المسجلة والتقدم والإنجازات محدثة تلقائيًا عبر جميع أجهزة Apple الخاصة بك. تطبيق Android لا يتزامن بين الأجهزة؛ بل يستخدم النسخ الاحتياطي الأساسي المدمج في Android إلى حساب Google، والذي يمكنه استعادة بياناتك عند إعادة تثبيت التطبيق أو إعداد هاتف جديد. لا تتم مزامنة البيانات بين iOS وAndroid.
يتضمن Eating30 بحثًا اختياريًا مميزًا عن المكونات بالذكاء الاصطناعي على الجهاز ومدعومًا بإطار Apple Foundation Models. على أجهزة Apple Intelligence المدعومة، يمكنك كتابة اسم طبق أو لصق المكونات، وسيحدد التطبيق المكونات النباتية المحتملة ويطابقها مع قاعدة بيانات النباتات في Eating30 لتسجيلها بسرعة أكبر. يعتمد التوفر على دعم Apple Intelligence على جهازك ولغتك ومنطقتك. البحث عن المكونات بالذكاء الاصطناعي متاح فقط في تطبيق iOS؛ تطبيق Android لا يتضمن ميزات ذكاء اصطناعي.
انضم إلى الآلاف الذين يتتبعون 30 نباتًا مختلفًا في الأسبوع. ابدأ اليوم مع Eating30 واختبر فوائد نظام غذائي متنوع للميكروبيوم.
متوفر على iOS وAndroid • تحميل مجاني
إخلاء المسؤولية: يوفر هذا التطبيق محتوى إعلامي وليس بديلاً عن المشورة الطبية. يساعدك تطبيق Eating30 على تتبع تناول الأطعمة النباتية لدعم التنوع الغذائي. استشر دائمًا متخصصًا في الرعاية الصحية للحصول على إرشادات التغذية والصحة المخصصة.